Você já tirou um tempo para pensar em como está sua qualidade de vida ?
O que tem feito para melhorar sua vida e da sua família , sua saúde e bem estar ?

Ter qualidade de vida envolve principalmente saber viver bem. As vezes nós mesmos complicamos nossa qualidade de vida , e nosso bem estar se transforma em mal estar , por não colocarmos em prática dicas simples , mas muito práticas e que realmente podem nos dar excelentes resultados.

Doenças associadas ao estilo de vida , como hipertensão , diabetes e câncer tiram mais vidas que o trânsito e a violência. Hábitos ruins para a saúde são escolhas que muitas vezes aceitamos sem pensar nas conseqüências. Sedentarismo , consumo excessivo de álcool , fumo e má alimentação - hábitos diários - são os fatores que determinam o quanto viveremos e também que qualidade de vida teremos.

Melhorar ou até mesmo mudar esses hábitos só depende de cada um de nós e das escolhas que fazemos.
Então , o que você pode fazer para ter melhorar sua saúde e qualidade de vida já ?
Pense um pouco em como está seu estilo de vida e analise essas dicas com pensamento positivo priorizando sua saúde e seu bem estar.

Como melhorar sua Qualidade de vida e sua Saúde

Hábitos que podem melhorar muito sua saúde física e mental :

1. Durma bem

Dormir mal ou pouco pode prejudicar o equilíbrio do seu metabolismo , aumentando a probabilidade de desenvolver doenças relacionadas ao coração e Diabetes. Nosso organismo precisa renovar as energias e o período de repouso do sono é necessário para termos uma boa saúde.
Antes de dormir evite : cafeína , exercícios físicos em excesso e refeições pesadas.

2. Faça exercícios físicos diariamente

A prática de exercícios físicos moderados além de ajudar a manter a boa forma e saúde , podem nos ajudar a manter um equilíbrio saudável da mente aliviando a tensão e o estresse. Caminhar pode ser um excelente exercício físico.

3. Cuide da sua alimentação

Comer sem regras saudáveis é um forte fator para se perder a saúde . Observe bem a qualidade e a quantidade de alimentos que você come todos os dias. Escolha uma alimentação mais natural na maioria dos dias da semana , evitando frituras e doces. Não esqueça de incluir frutas , verduras e alimentos integrais , que são ricos em fibras . Diminua o sal , carnes vermelhas e alimentos industrializados.

4. Não se esqueça de tomar água

Na correria do dia a dia podemos esquecer de nos hidratar corretamente. A água é essencial para o bom funcionamento do nosso organismo. Não espere sentir sede pois quando sentir significa que seu corpo já está desidratado.

5. Mantenha uma boa atitude mental

Evite a irritação , raiva e mágoa. Esses sentimentos levam hormônios para sua corrente circulatória e prejudicam sua saúde e boa perspectiva de vida. Controle seus pensamentos ruins não permitindo que eles controlem você. Viva bem por não odiar as pessoas , porque isso é melhor para você , é melhor para sua saúde.

6. Abandone vícios nocivos para sua saúde

Fumar , tomar bebidas alcoólicas sem moderação e abusar de medicamentos pode literalmente acabar com a sua vida. Não é possível associar uma boa qualidade de vida a esses vícios , se você é escravo de algum deles procure e aceite ajuda para abandoná-los de vez.

7. Procure e aceite ajuda médica quando é preciso

Muitas vezes mesmo sentindo os sintomas de alguma doença , podemos descuidar de nossa saúde por não procurar ajuda médica rapidamente , e isso pode piorar muito as coisas. Seja através do sistema público ou particular , procure ajuda quando necessário e faça isso sem demora. Faça sempre seus exames preventivos de saúde em dia.

8. Mantenha organizado e limpo o ambiente em que vive:

Ter qualidade de vida não envolve ter muito em sentido material. Manter sua casa e seu ambiente de trabalho agradável é possível e só depende de seu esforço para isso. A limpeza e organização são o reflexo de quem somos , e nos ajudam muito a ser mais saudáveis , trazendo bem estar. Então não deixe para amanhã se pode fazer hoje , serviço acumulado aumenta o estresse.

9. Tenha momentos de lazer e de descanso

Fazer uma atividade que sente prazer é muito importante para relaxar e sentir que é felicidade em viver. Descubra seus talentos e aprenda coisas novas que gosta , divida com as pessoas que ama seus momentos de descontração e ria da vida pois sorrir faz muito fez a sua saúde. Planeje seus dias de descanso , suas férias e viva bem esses dias.

10.  Seja feliz com sua vida

Aceite quem você é e o que você tem. Lembre-se de apreciar e ser grato pelo que você é e pelo que você tem , valorize sua própria vida, sua família , amigos, seu animal de estimação e procure sua vida ver de maneira positiva. Não viva apenas buscando a felicidade, seja feliz e viva bem hoje e sempre!!

Sorrir faz bem à saúde

Parece piada, mas há quem afirme que dar boas gargalhadas diante de situações que causam dor, como quebrar uma perna, pode amenizar o desconforto. De certa forma, faz sentido: a cada sorriso o cérebro é induzido a produzir e liberar mais endorfina, o neurotransmissor relacionado às sensações de prazer e bem-estar, além de ser um potente analgésico natural.

Mas para os especialistas, não é apenas com um sorriso que a dor intensa vai passar. “Ainda há poucas pesquisas nesse sentido, mas já é comprovado que o sorriso causa uma ação bioquímica no organismo que resulta em reações benéficas, mas não a ponto de cessar a dor intensa”, acredita Sérgio Luís de Miranda, médico e cirurgião especialista em cirurgia buco-maxilo-facial do Hospital Israelita Albert Einstein (HIAE). “Dizem até que o sorriso é tão eficiente quanto o relaxamento, a meditação e os exercícios físicos”, completa o dr. Miranda.
Sorrir pode até não ser o melhor – ou único – remédio, mas que faz bem à saúde os especialistas concordam. Pesquisa divulgada em 2006 pela Escola de Medicina da Universidade Loma Linda, na Califórnia (EUA), comprova que o riso colabora para aumentar a produção e a atividade no organismo das células NK (do inglês, natural killers), responsáveis por destruir vírus e até tumores presentes no organismo. E mais: o sorriso vem sendo utilizado como recurso de humanização no cuidado de pacientes em hospitais do mundo todo.
O filme Patch Adams – O Amor é Contagioso, de 1998, em que um médico se veste de palhaço para atender crianças internadas, trouxe o tema para as telas e a realidade americana já é vivida por grupos de atores que, vestidos de palhaços, visitam hospitais para aumentar a auto-estima e alegrar os pacientes, familiares e profissionais da saúde.
Para Ana Lúcia M. da Silva, psicóloga do Departamento de Pacientes Graves do HIAE, o riso pode ser um recurso terapêutico na medida em que altera o estado emocional da pessoa, tornando-a mais favorável a enfrentar situações psicologicamente difíceis, como uma doença grave na família.
“O senso de humor e o sorriso espontâneo estão relacionados a melhor qualidade de vida e percepção de bem-estar, além de favorecer o enfrentamento de adversidades e frustrações. Entretanto, não podemos relacionar a isso maior possibilidade de cura não relacionada a fatores comportamentais, como a adesão ao tratamento, por exemplo”, defende a psicóloga.

Benefícios extras para o corpo

Além de garantir boas doses de endorfina e proporcionar bem-estar, uma boa risada ainda traz vantagens para os sistemas cardiovascular, respiratório e imunológico.

Sistema cardiovascular

É ativado com o sorriso, o que aumenta a frequência cardíaca e a pressão arterial, além de provocar a vasodilatação das artérias. Esse conjunto de reações proporciona maior fluxo de sangue para todo o organismo.

Sistema respiratório

Durante a risada os pulmões passam por uma hiperventilação, o que eleva a concentração de oxigênio na circulação sanguínea e resulta em melhor distribuição de oxigênio aos tecidos.

Sistema imunológico

Além de colaborar para a produção das células NK, as boas gargalhadas aumentam a quantidade de saliva, que também é benéfica para a imunidade. “Com o acréscimo da saliva, sobe o nível de imunoglobulina, substância capaz de combater gripes e resfriados”, explica Ana Paula Zalchenko Fonseca, cirurgiã-dentista especialista em cirurgia buco-maxilo-facial do HIAE.
Depois de tantos benefícios, o que vale mesmo é uma risada sincera e natural. Esta sim desencadeia os mecanismos do corpo para a produção de endorfina e a sensação de prazer e bem-estar. Então, sorria! Seu corpo e sua mente agradecem.

Segundo a Organização Mundial da Saúde (OMS) a tendência ao sedentarismo cresce exponencialmente, tornado-se hoje o quarto maior fator de risco de mortalidade. Estudos revelam que pelo menos 21% dos tumores malignos na mama e no cólon, 27% dos casos de diabetes e 30% das queixas de doenças cardíacas são resultados do sedentarismo. Aliar hábitos saudáveis à rotina do escritório não é um tarefa fácil, já que o tempo nem sempre está a favor.

Segundo especialistas sobre o assunto, a adoção de exercícios saudáveis no trabalho ajuda a prevenir o cansaço, a fraqueza, o sono e a falta de concentração, além de proporcionar bem-estar, bom humor e autoestima,  tornando o trabalho mais produtivo e prazeroso. Em contrapartida, uma rotina sedentária facilita o desenvolvimento de doenças como diabetes, hipertensão, dislipidemia, infarto, AVC e artroses.

A Sociedade Brasileira de Endocrinologia e Metabologia e o Instituto Minha Escolha criaram a Campanha Escolha Saúde, uma iniciativa que busca incentivar a adoção de medidas mais saudáveis e a fuga dos hábitos sedentários e calóricos.

Confira algumas dicas:

1. Evite excessos

Se você sente muito “sono” ou “preguiça” ao trabalhar depois do almoço, saiba que isso se chama alcalinidade pós-prandial. Sua circulação se dirige mais ao aparelho digestivo e o restante do organismo fica mais lento. Portanto, observe a quantidade de comida que você ingere nesta refeição, o excesso pode aumentar esse efeito.

2. Mexa-se o máximo possível

Prefira utilizar as escadas ao invés do elevador. Se o seu escritório ficar em um andar muito afastado do térreo, desça do elevador alguns andares antes e siga o restante a pé. Com isso, você irá observar a diferença na queima de calorias ao final de um mês ou um ano.

3. Atenção à postura

Muitas pessoas são acometidas por dores no corpo, principalmente nas costas, e somente depois de algum tempo percebem que sua postura estava errada.

4. Lugar de comer é na mesa

Comer em frente ao computador não é recomendável. Mesmo almoçando no escritório, é importante reservar poucos minutos para prestar atenção na comida e mastigar bem os alimentos.

5. Jamais deixe de tomar café da manhã

Pesquisas apontam que as pessoas que tomam um café da manhã saudável permanecem mais dispostas no restante do dia. Insira frutas ou sucos, cereais ou pães integrais, leite ou iogurte desnatado.

6. Comida de casa

Se sua alimentação em casa for balanceada, levar a comida do jantar para o almoço pode ser uma boa opção, ajudando a manter o cardápio mais saudável.

7. Faça pequenos lanches entre as refeições

Mantenha seu metabolismo funcionando durante todo o dia, o que vai ajudá-lo também a ingerir menor quantidade de alimentos nas refeições maiores, como almoço e jantar. Para isso, faça pequenos lanches entre elas, procurando alimentar-se a cada três ou quatro horas.

8. Prefira os carboidratos integrais

O exagero de carboidratos em um prato,  principalmente sem proteínas, leva a um aumento rápido da insulina e, por isso, pode ser seguido de fraqueza, além de favorecer o acúmulo de gordura abdominal.

9. Necessidade de doce

A sensação de necessidade de doce pode ser por conta de uma privação de carboidratos integrais, como pães, arroz, batata, massas, que é a fonte energética preferida pelo corpo. Quando o organismo necessita do açúcar, temos a sensação de falta de doce.

10.  Escolha por produtos que apresentem níveis controlados de gordura saturada, gordura trans, sódio e açúcar

Confira sempre a tabela nutricional e fique de olho na quantidade de açúcar e sódio contido nos alimentos industrializados.